World's Best Value, Guaranteed!
24/7 Support

Tư Thế Yoga Nào Giúp Cơ Thể Bạn Nhanh Dẻo Dai Hơn?

Những năm gần đây, yoga là bộ môn vận động được khá nhiều người quan tâm và theo đuổi. Thêm nữa, khi thực hiện các động tác này thì cả cơ thể sẽ được phối hợp nhịp nhàng và tăng cường sự dẻo dai vốn có. Hơn hết là mọi lứa tuổi, mọi đối tượng đều có thể theo đuổi mà không cần phải mất quá nhiều thời gian làm quen và củng cố lại các nhóm cơ.

Tập yoga tại nhà đúng cách sẽ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai hơn, chống lại các tác động gây bệnh từ bên ngoài. Tham khảo qua những tư thế yoga cơ bản mà ai cũng có thể luyện tập để cải thiện vóc dáng và khỏe mạnh hơn

Tư thế chiến binh – một trong những tư thế yoga cơ bản nhất

Đây là một tư thế hữu ích dành cho những người có bệnh đau lưng lâu năm. Khi dồn hết lực vào tư thế này, sẽ giúp tăng cường sự hoạt động của phổi, hai cánh tay cũng được săn chắc hơn, phòng tránh tình trạng chảy xệ da mất thẩm mỹ. Bạn hãy thực hiện theo lần lượt các bước sau:

tập yoga tại nhà
Tư thế chiến binh trong yoga.
  • Bước chân trái thẳng về phía trước, sao cho khoảng cách hai chân bằng vai.
  • Bàn chân phải xoay ra ngoài một góc 90 độ.
  • Hai tay đưa sang ngang và duỗi thẳng, hạ thấp đầu gối xuống sàn nhà.
  • Hít vào thở ra nhẹ nhàng, thực hiện thêm 10 lần.
  • Duy trì thực hiện các động tác này mỗi ngày để giúp sức khỏe ngày càng dẻo dai hơn và hạn chế tình trạng đau lưng dai dẳng.

Tư thế tam giác dễ thực hiện nhưng hiệu quả đem lại bất ngờ

Những ai đang lao đao vì tình trạng đau cột sống chữa mãi không khỏi và mỡ thừa tồn tại ở vùng bụng thì hãy thực hiện động tác sau để cải thiện:

tập yoga tại nhà 01
Tư thế tam giác.
  • Từ vị trí như bên trên, hãy mở rộng chân cho bằng vai, chân phải duỗi thẳng.
  • Chỉnh người nghiêng so với mặt đất, mặt quay sang trái.
  • Hai tay đưa sang ngang, rồi tay trái hướng lên trên, tay phải chạm đất.
  • Thở nhẹ nhàng sao cho cơ thể thích nghi với động tác này, sau đó đổi bên.
  • Động tác này rất hữu ích cho người bị đau lưng do ngồi nhiều mà không thể thực hiện các động tác phức tạp khác.

Tư thế ngọn núi dành cho những ai muốn điều chỉnh tư thế

Thực hiện các động tác đơn giản nhưng hiệu quả đem lại sẽ khiến bạn bất ngờ, điển hình là tư thế ngọn núi. Nếu ai đang phải sống trong những ngày tháng ám ảnh vì chứng đau cột sống thì chắc hẳn đây là gợi ý siêu hay ho dành cho bạn.

tập yoga tại nhà 02
Tư thế ngọn núi.

Bạn chỉ cần:

  • Đứng thẳng người, hai chân khép lại, thả lỏng hai vai.
  • Giữ hơi thở đều đặn, tay nâng qua đầu sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Giữ cố định tư thế trong 10 nhịp thở. Lặp lại động tác khoảng 3 lần để tăng cường sức dẻo dai trong cơ thể.
  • Tập yoga tại nhà vừa giúp tiết kiệm chi phí vừa giúp bạn chủ động sắp xếp các công việc khác.

➤ Xem thêm: Dấu Hiệu Nhận Biết Da Lão Hóa Chùng Nhão

Tư thế cây cầu giúp cơ thể thêm phần dẻo dai

Tư thế này nhằm cải thiện tình trạng đau lưng, cổ, vai và giảm bớt tình trạng đau đầu. Bạn chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày để thực hiện, kết quả đem lại không những giúp cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai mà còn làm cho tinh thần phấn chấn, hạn chế bệnh tật.

tập yoga tại nhà 03
Tư thế cây cầu.
  • Nằm thả lỏng trên mặt đất (trải thảm nếu được), đầu gối co lại, cẳng chân vuông góc với sàn nhà.
  • Phần thân được nâng lên cao, hai tay cố định hai bên hông.
  • Giữ nhịp thở nhẹ nhàng và thực hiện động tác khoảng 10 lần để tăng sự trao đổi chất trong cơ thể.
  • Tư thế em bé giải tỏa căng thẳng âu lo trong bạn
  • Những tư thế yoga đơn giản nhưng hiệu quả đem lại của chúng là vô tận, hãy kiên trì để tăng sức khỏe của cơ thể. Tư thế em bé giúp
  • loại bỏ căng thẳng, giảm các triệu chứng đau đầu, thư giãn vùng cơ ngực,…
  • Gập toàn bộ người về phía trước sao cho trán chạm thảm.
  • Ngực lúc này sẽ ép chặt vào đùi, hai cánh tay duỗi thẳng ra phía trước.

Giữ tư thế trong 3 phút và lặp lại động tác 3 lần để cảm nhận cơ thể đang từng bước thay đổi và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Tập yoga tại nhà giúp bạn tiết kiệm chi phí đến các lớp học, chủ động thời gian sắp xếp các công việc của bản thân.

Chưa kể đến những công dụng thần kỳ mà bộ môn này mang lại, tùy vào mỗi động tác mà sẽ đem lại những hữu ích riêng, và hãy chọn lựa đúng tư thế để cải thiện sức khỏe.

Related articles